Obdobie pandémie nás prinútilo cvičiť doma, pretože návštevy posilňovní neboli možné. Ak ešte stále cvičíte podľa videí na youtube, potom by ste mali vedieť, koľko opakovaní si to-ktoré cvičenie pýta. Takéto informácie niekedy pri videách chýbajú – následne je tréning menej účinný – chybou je, keď urobíme opakovanie málo, ale aj to, keď sa zbytočne presiluje.
Nie nudný, ale zázračný! Plank môžete obmieňať na mnoho spôsobov
Cviky na hornú časť tela – začiatočníci by mali pri silových cviciach na hornú časť tela postupovať takto – odporúča sa 12 – 15 opakovaní v 2 sériách s miernou hmotnosťou. Ak ste už v cvičení pokročilejší, môžete zvýšiť váhu a vyskúšať 2-4 série po 8 -12 opakovaní. Skúsení cvičenci, ktorí sa chcú zamerať na nárast svalovej hmoty, cvičia 6-12 opakovaní pri 3-6 sériách.
Vydržať v Plank čo najdlhšie? V poriadku! Ale prvým krokom musí byť niečo iné
Cvičenie core (na stred tela) – ak ste začiatočníčka a cvičíte plank a jeho obmeny – potom začnite pri výdrži 30-60 sekúnd v 2 až 3 sériách. Ak chcete, aby vám začal miznúť brušný tuk, dostaňte svoje telo do Plank a vydržte 60 sekúnd – plank opakujte trikrát. Pre menej skúsené platí iné pravidlo – na začiatku sa pokúste vydržať v Plank aspoň 20 sekúnd, ale plank následne opakujte viackrát – 9-krát, čím získate 3 minúty v Plank.
