Zo školských lavíc si k vitamínu D vybavíme len informáciu o slniečku, imunite a krivke. Niekedy je dobré sa základné informácie zopakovať, pretože práve tento vitamín je veľmi dôležitý pre naše telo a jeho správne fungovanie.
Z detstva si do dospelosti prenášame niektoré poučky, ako napríklad, že vitamín C potrebujeme v zime proti nádche a obsahujú ho veľa citróna a pomaranča. Vitamín C si naše telo vyrobiť nevie a musíme ho prijímať zo stravy a doplnkov, pri vitamíne D je to naopak. Jeho forma vitamín D3 vzniká pri dopade slnečných lúčov na našu pokožku, formu D2 potom nájdeme čisto v rastlinách, preto je vhodná pre vegetariánov a vegánov.
Keď tak trávime celý deň na slniečku, mohlo by sa zdať, že vitamínu d budeme mať dostatok. Väčšinou ale len tých pár dní nestačí na to, aby sme si vytvorili dostatočnú hladinu tohto vitamínu, pretože veľa času trávime vo vnútorných priestoroch a tiež u nás dochádza k striedaniu ročného obdobia. Z týchto dôvodov len asi 5% ľudí u nás má dostatočnú hladinu vitamínu D. Ten sa podieľa na mnohých procesoch, v tele ovplyvňuje správnu činnosť nervovej sústavy i svalov a má vplyv aj na imunitný systém. Preto by sme mali dbať na to, aby sme ho mali dostatok a dopĺňať ho zo stravy alebo výživovými doplnkami. Nájdeme ho v tučných morských rybách, orieškoch, vajciach alebo celozrnných výrobkoch, aj napriek vyváženému jedálničku ale jeho hladina stále nemusí byť vyššia. Nedostatok vitamínu D sa prejavuje bolesťami svalov a kostí, prípadne bolesťou hlavy a zníženou imunitou a u žien sa zvyšuje riziko osteoporózy.
Dopĺňať vitamín D by mali všetky vekové kategórie. Strážiť by sme ho mali aj u detí, pri tých je dôležitý pre správny vývoj kostí a zubov a minimalizuje riziko vzniku krivky. Ochorenie, o ktorom sme počuli už v škole a ktoré spôsobuje mäknutie a deformáciu kostí, čo následne znemožňuje aj obyčajnú chôdzu.