Či už strávite nasledujúce dni doma a budete oddychovať na kúpalisku alebo pri jazere, alebo sa chystáte niekde k moru, určite už skôr nervózne sledujete svoj obraz v zrkadle a hodnotíte všetky nedostatky. Pomocou tejto rýchlej týždennej diéty zhodíte aspoň pár nadbytočných kilogramov a lepšie si vyrysovať postavu.
Cvičenie
Na urýchlenie vášho požadovaného výsledku sa musíte dať aj na cvičenie. Ak ste predtým neboli zvyknuté na aktívny pohyb, snažte sa aspoň hodinu denne prejsť rýchlou chôdzou a to doplňte desaťminútovým ranným alebo večerným posilňovaním.
Ak máte k cvičeniu pozitívny vzťah, tak si dajte intenzívny polhodinový alebo hodinový tréning každý deň. Musíte to vydržať počas celého týždňa, aby zrýchlený metabolizmus spálil čo najviac kalórií.
Pred raňajkami
Začnite deň pohárom vody s citrónovou šťavou. Tú vypite aspoň pol hodinu pred jedlom, pretože tak sa vám podarí prečistiť organizmus a navyše takto naštartujete metabolizmus, aby ste rýchlejšie spracovali stravu a spálili kalórie. Použite šťavu z jedného citróna, nepridávajte do nej cukor a ani med.
Raňajky
Na začiatku dňa potrebujete jedlo, ktoré vám dodá veľa energie. Primárne by ste mali jesť ovocie, pretože má v sebe cukor, ktorý vás dobre naštartuje na pracovné povinnosti. No aby ste opäť pomohli metabolizmu, musíte k tomu pridať nejakú bielkovinu. Ideálny je biely jogurt alebo nízkotučný tvaroh.
Čo na obed?
V tomto prípade musí dominovať na tanieri bielkovina. Počas týždňa si postupne vystriedajte kuracie a morčacie prsia, rybu s veľkým obsahom zdravých tukov a kvalitné hovädzie. Mäso upravujte varením, dusením alebo grilovaním.
Ako prílohu jedzte len zeleninu. Tá môže byť vo forme šalátu alebo ju uduste ochutenou bylinkami. Obmenou môže byť jedlo z tofu syra alebo si k šalátu pripravte ochutený tvaroh či varené vajcia.
Občerstvenie
Keď sa vrátite domov z práce, dajte si niečo ľahké, čo vám pomôže zasýtiť sa, ak si pripravíte večeru alebo ak budete cvičiť. Ak by ste toto jedlo vynechali, budete mať tendenciu hľadať nezdravé pamlsky alebo toho zjete na večeru podstatne viac.
Ideálnou voľbou je listový šalát, ktorý pokvapkajte olivovým olejom, aby telo dokázalo lepšie spracovať všetky výživné látky. Použiť môžete rukolu, špenát, poľný alebo hlávkový šalát.